如果要用几个关键词来形容夏天，你会如何选择？估计不少朋友的词库里都会有“缤纷”、“甜蜜”这类的词。的确，无论是明媚的阳光、靓丽的连衣裙，还是冰爽的西瓜伴着空调、炎炎夏日的最佳搭配——各类冰饮，这些必不可少的夏日元素让空气中都弥漫着甜滋滋的味道。
甜蜜虽好，但也有人担心甜食吃了会发胖，“夏天可是秀身材的最佳时间！就算再喜欢，我也只能强忍着肚里的‘馋虫’，忍痛割爱了… …”可这种担忧真的必要吗？健康和美味真的不能兼得吗？先别急，接好我们下面派发的三个小锦囊，让你这个夏天健康美味两不误。
锦囊一：懂知识，“了解自己”是关键
你知道我们的身体每天需要多少种食物的营养支持嘛？如果这点都答不上来，健康饮食可就无从谈起啦，所以想要美食与健康兼得首先就得“摸清”我们自己的身体所需，这样才能吃得得法哦！
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成人每天平均需要摄入12种以上、每周25种以上的食物，并且我们一日三餐的餐桌上应包含谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。食盐摄入不超过6克/天，添加糖不超过50克/天。 有了这些权威数据的解释也就不难发现：健康可不是单靠不吃什么就能实现的，适度地搭配和控制，才是关键所在。
锦囊二：看标签，查查食品的“户口本”
知道了自己的身体需要什么，是不是觉得选择食物时心里有底了很多？先别急！所谓知己知彼，了解了自己之后也应该清楚“对手”的“底细”。平时在超市挑选食物时，不少朋友都有检查生产日期的习惯，其实在食品包装的背面，还有一项关键的信息不容忽视，它就是营养成分标签。
食品的营养成分标签通常会在食物包装的背面，表格中包含了食品能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这5个营养成分数据。 标签虽小，作用很大！我们可以通过表中的数字轻松了解食品的营养含量和能量信息，对于想控制能量摄入的健身一族来说就更不容错过啦。
锦囊三：慧选择，甜蜜滋味轻松享
炎炎夏日，好想来杯冷饮解解暑，可又担心自己“超标”，相信不少朋友都有过类似的困扰。其实这个问题并非无解，担心摄入过量，那就少喝点呗，找三两好朋友一起分享就是个不错的办法，享受了美味的同时又不会有太大的热量负担，或者也可以选择小分量的产品包装。
除此之外，现在很多厂家也非常了解消费者的“小心思”，就拿夏天必备的冰镇汽水来说，现在各种低糖低热量、无糖无热量的汽水在超市、便利店里都不难找，帮助大家减少了能量摄入的同时却丝毫不减甜蜜美味。其实类似的小妙招还有很多，只要大家在生活中做个有心人就不难发现，健康与美味并非难以共存，在遵循科学指导和适度的原则下，几乎所有食物都可以成为我们健康生活的一部分。所以这个夏天大可不必因为盲目的担忧再将美味拒之门外啦！
现在大家对“吃”的问题愈加关注其实是非常值得鼓励的现象，毕竟吃什么、怎么吃都和我们的身体健康息息相关，可是想要掌握健康饮食的“真谛”，还是要从权威渠道获取信息，坚持适度的原则。说到这儿，笔者今天给你提供的三个小锦囊，有没有让你觉得豁然开朗？当然更多健康饮食的小窍门还是要靠大家在生活中多多做个有心人。最后，就祝大家度过一个甜蜜又健康的夏天！
